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Cómo Perder Peso Rápido

Para perder peso rápido necesitas hacer una combinación constante de diferentes técnicas comprobadas, para poder conseguir tu objetivo. Y aqui te damos esta técnicas para que puedas adelgazar rápido de una forma saludable, fácil, relajada y positiva.

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EJERCICIOS PARA PERDER PESO RÁPIDO

¿Cómo hacerlo?

Está demostrado que llevar un estilo de vida sedentario, influye negativamente en nuestra salud. Por el contrario, realizar periódicamente ejercicio físico, influye positivamente en nuestra salud.

Está demostrado que hacer ejercicio físico intenso 3-4 veces por semana durante al menos 15 minutos, ayuda a bajar de peso, regenera tejidos, mejora el sistema cardiovascular, reduce el riesgo de mortalidad, aumenta tu energía, los niveles de autoestima, felicidad y de actitud positiva, etc.

Por lo tanto, hacer ejercicio es beneficioso para nuestro cuerpo y mente de una forma increíble y exponencial. Por lo cual te recomendamos practicar ejercicio al menos 3 veces por semana y a continuación daremos rutinas de ejercicios que te ayuden.

Ejercicio 1: Ve en bicicleta al trabajo

Seguramente pensarás que esto es una completa locura, sin embargo, es una de las mejores formas de hacer ejercicio, ya que a través de esta actividad se ejecuta una rutina de cardio, la cual bajo una secuencia frecuente, podría ayudarte a perder peso rápido.

Ejercicio 2: Reduce el consumo de TV

Quieres perder peso, pero no haces nada para lograr tu objetivo y sólo te la pasas viendo televisión sin medida ¿Qué vas a lograr con eso? ¿Quieres perder peso rápido solamente aplastándote frente a un TV? Apaga ese artefacto, sal, cambia tu vida, no todo es ver una película, una novela, un programa de farándula, reduce los consumos de TV si en realidad quieres bajar de peso.

Ejercicio 3: Sal a dar más paseos

¿A quién le amarga salir a dar un paseo? Además de liberarte del estrés y estar en contacto con el aire libre, salir a pasear puede ayudarte a perder peso rápido, debido a que el cuerpo se encuentra en constate movimiento, vamos, ve anímate, ve al parque, ve a la plaza, ve a la cancha más cercana a tu domicilio, te servirá de mucho ya verás.

Ejercicio 4: Dobla el tiempo en el que paseas con tu perro

Tu perro es tu mascota y necesita de ti, si andas de pocos ánimos, el te animará, siempre es así. Además con eso puede salir y caminar ¡Incluso tu perro puede hacerte correr si llegase a ver a un gatito! Esta también es una forma de perder peso rápido.

Ejercicio 5: Haz algún ejercicio intenso aleatorio

Es necesario que ejecutes un ejercicio intenso aleatorio, algo que te permita sudar, algo que te permita quemar y eliminar grasas, algo que te ayude a perder peso rápido, puedes hacer una bailoterapia de una guía por internet.

Ejercicio 6: Usa las escaleras, no el ascensor

¿Vives en piso número 15 en el edificio de tu vecindario? ¿Son muchos pisos y muchas escaleras por subir no? ¿Y si aprovechas esas escaleras para poder perder peso rápido? Sería un gran recurso, créeme.

Ejercicio 7: Ten más sexo

Sin lugar a dudas, esta será la parte favorita de muchos ¿Y a quien le va amargar tener sexo a cada instante? Y más si de ello, se obtiene un beneficio. Nos dará un placer incalculable, pero también nos ayudará a perder peso rápido ¿Qué esperas?

Ejercicio 8: Haz Yoga para Adelgazar

El yoga es una de las disciplinas más completas, y su practica te ayuda a tener un cuerpo más fuerte y delgado, una mente positiva y un espíritu motivado.

Lo mejor de todo, es que no necesitas salir de casa para practicarlo y sus beneficios son superiores a cualquier ejercicio físico que conocemos.

Más información sobre la Yoga para Adelgazar

ALIMENTACIÓN PARA PERDER PESO RÁPIDO

Una alimentación saludable ejerce una influencia vital en todos los aspectos de nuestra vida. Pero ¿Qué sucede cuando no nos alimentamos bien? ¿El metabolismo sigue siendo el mismo?

Ciertamente bajo diferentes causas sometemos nuestro metabolismo a cambios drásticos debido a diversos desbalances alimenticios, esto puede provocar un aumento de peso no deseado.

Es por ello a continuación te vamos a revelar algunos consejos para alimentarte correctamente y puedas perder peso rápido sin poner en riesgo tu salud.

Consejo #1. Acude a un nutricionista y obtén una dieta personalizada

Todos andamos en el afán de querer perder peso rápido y por ello somos capaces de mucho ¿Sofía te sugirió una dieta y no te dio resultado? Esto es porque tu metabolismo no es igual al de Sofía. Por ello debes ir a un nutricionista, que analice y estudie tu metabolismo y de acuerdo a ello, se te asignará una dieta personalizada que vaya mas acorde a tus necesidades.

Consejo #2. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

El éxito de obtener un peso ideal va en la alimentación, y una buena alimentación balanceada siempre te mantendrá saludable. Por ello es importante que si deseas perder peso rápido mantengas un equilibrio en el consumo de calorías, sin necesidad de eliminar consumos de alimentos de tu vida. Solamente aprendiendo a distribuir en porciones pequeñas y logrando una estabilidad en el metabolismo.

Consejo #3. Come Alimentos que te Sacien

Si tu objetivo es perder peso rápido comiéndote un trozo gigantesco de carne frita no lo vas a lograr. Al momento de ejecutar una dieta, nuestra alimentación cambiar, los niveles de nutrientes, calorías, proteínas y demás. Sin embargo existen alimentos que puedes consumir para rellenar los vacíos estomacales y no tentarse por otras comidas perjudiciales.

Consejo #4. Servir los platos de forma inteligente

Al momento de servir la comida, nuestra mente se deja siempre guiar por lo que ve. Si estás realizando una dieta para perder peso rápido, es mas que obvio que las cantidades de alimentos serán menores y los tipos de alimentos también. Sin embargo podemos engañar nuestra mente, sirviendo los platos de una forma inteligente, distribuyendo muy bien los alimentos y hacer que se vea lo mas delicioso posible.

Consejo #5. No saltarse las comidas

Muchas veces las personas en su afán de querer perder peso rápido, toman acciones equivocadas en medidas desesperadas, como saltarse las comidas. Este es uno de los peores errores en la alimentación, ya que lejos de lograr tu objetivo, seguramente generarás un desequilibrio total en tu metabolismo e incluso adquirir alguna enfermedad crónica como gastritis.

Consejo #6. Llevar un seguimiento

Uno de los éxitos de una buena alimentación y llevar un control y seguimiento de cada cosa que consumimos ¿Por qué? Porque es necesario saber el tipo de alimento que consumes, la cantidad en que lo consumes y la frecuencia con que lo consumes. Ya que si tu meta es perder peso rápido, es primordial que lleves un seguimiento.

Consejo #7. Evaluar resultados, y decidir en consecuencia

Esta parte puede ser decisiva, ya que partiendo de este punto se determinará si fue o no factible el proceso. Si fue factible para el objetivo de perder peso rápido, se le puede dar continuidad al proceso, sino debe buscarse nuevas alternativas que nos puedan servir para nuestra meta.

Consejo #8. Practicar el ayuno intermitente

Esta forma de alimentación, puede ayudarnos a perder peso rápido si se sigue su continuidad al pie de la letra y solo consiste en NO desayunar, sin embargo, tanto el almuerzo como en la cena, los nutrientes y cantidades deben estás muy bien complementados ya que ellos aportan las energías que no estamos obteniendo al no desayunar.

DIETAS PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO

A continuación vamos a revelarte las mejores dietas para bajar de peso rápido: en qué consisten, con sus beneficios, lista de la compra, recetas y mucho más.

Dieta de la Piña

Esta es una dieta maravillosa que te permitirá bajar hasta 5 kg en 3 días, solamente con incluir esta dieta en tu alimentación en las tres comidas del día, lograrás resultados increíbles. Un dato muy importante es que no es recomendable aplicar esta dieta por mas de 5 días, ya que el cuerpo pierde nutrientes y esto sería perjudicial para la salud.

Más información sobre la Dieta de la Piña

Dieta de la Avena

Esta dieta sin lugar a dudas es una de las dietas que te permitirá perder peso rápido y esto se debe a que más que adelgazar, la avena por ser un cereal, permite limpiar todo el organismo, consta de una duración de 5 días y porcada día transcurrido es un kilo perdido. Se recomienda hacer un descanso de 2 días luego de hacer la dieta, si deseas continuarla.

Más información sobre la Dieta de la Avena

Dieta de la Manzana

Aquí traigo otra de las dietas más rigurosas para perder peso rápido, es la dieta de la manzana. Si así es. Esta magnífica dieta te permite rebajar hasta 5kg en una semana, solamente comiendo manzanas, ensaladas de vegetales, jamón de pavo y otros. Un detalle resaltante es que para esta dieta solamente deben usarse manzanas verdes.

Más información sobre la Dieta de la Manzana

Dieta Dukan

Hay dietas que te ayudan a perder peso rápido, pero somos vulnerables a recuperar dicho peso. La Dieta Dukan consta de 4 fases, 2 para sirven para perder peso y 2 ayudan a mantener una estabilidad para no recuperarlo. Esta dieta es un poco extensa, pero te ayudará a obtener el peso ideal deseado.

Dieta de la Alcachofa

Al igual que las ya mencionadas dietas, la alcachofa es un alimento que te ayudará a perder peso rápido, debido a sus propiedades diuréticas, las cuales eliminan el exceso de líquido y no posee azúcar lo cual hace que no ganes peso.

Más información sobre la Dieta de la Alcachofa

Dieta Détox

Détox quiere decir desintoxicante y antioxidante, esta dieta se basa en la preparación de bebidas y zumos hechos a base de verduras y frutas. Su duración puede variar de 1 a 25 días, de acuerdo la tolere tu metabolismo.

Dieta del Limón

Esta dieta es una de las mas exitosas debido a las propiedades antioxidantes del limón y ser ricos en Vitamina C, puede ayudarte a perder peso rápido, pero se recomienda no hacer uso de esta dieta por mas de 5 días por razones de salud y solo debe realizarse 2 veces al año.

Más información sobre la Dieta del Limón

Dieta Alcalina

Esta dieta consiste en la eliminación de comidas que contengan acido en nuestro régimen alimenticio, haciendo hincapié en el consumo de alimentos alcalinos como las hortalizas, disminuyendo el consumo de azucares, harinas y así mantener un equilibrio en el pH.

Más información sobre la Dieta Alcalina

Dieta Cetogénica

Esta es una dieta que te permite perder peso rápido y consiste en la eliminación del consumo de alimentos con hidratos de carbono como cereales, tubérculos, frutas y legumbres y aumentar el consumo de alimentos grasos como el aguacate, coco, e/o.

Más información sobre la Dieta Cetogénica

Dieta Disociada

Esta dieta consiste en la combinación y equilibrio entre los alimentos acidos y las bases, haciendo uso de las leyes de la digestión dividiendo los alimentos en tres categorías: glúcidos, proteínas y alimentos neutros.

Dieta Hiperproteica

Otra de las formas existentes para perder peso rápido consiste en la aplicación de esta dieta, la cual se basa en el incremento del consumo de proteínas y la disminución del consumo de azucares y grasas.

Dieta Baja en Carbohidratos

Esta es una dieta donde deben eliminarse el consumo de alimentos carbohidratos tales como el azúcar, harinas, el trigo, grasas trans, entre otros.

Dieta Vegetariana

Esta dieta es una de las ideales para perder peso rápido, ya que consiste en la eliminación de alimentos de origen animal y el consumo total de alimentos en su mayoría de origen vegetal.

Dieta Vegana

Es una forma más estricta y extremista de la dieta vegetariana, ya que estos no hacen consumo de ninguna clase de alimentos de origen animal, así como alimentos que provengan de animales tales como los huevos, la leche, la miel, entre otros.

Dieta Crudivegana

Esta dieta consiste en el consumo de alimentos 100% de origen vegetal, que a su vez se consumen sin la implementación de prepararlos, es decir se consumen crudos. Sin embargo muy pocos resisten esta dieta, ya que afirman que no se les permite comer casi nada.

Dieta Mediterránea

Considerada como una herencia cultural, este tipo se dieta se basa en un equilibrio entre las grasas, los nutrientes principales como cereales y vegetales, y la riqueza de los micronutrientes como hierbas aromáticas.

Dieta Blanda

Esta no es una dieta creada con la finalidad de adelgazar, sino de cuidar la alimentación de algunas personas que posean alguna enfermedad intestinal, de este modo poder facilitar el tránsito de dichos alimentos por el organismo.

Dieta Atkins

Esta dieta, no solo puede ayudarte a perder peso rápido, sino que tampoco permitirá que vuelvas a recuperar los kilos perdidos. Consta de 4 fases en las cuales inicialmente se eliminan las fibras y la proteína y al pasar los días se irán añadiendo poco los hidratos de carbono, para que formen parte del metabolismo.

Más información sobre la Dieta Atkins

Dieta Scardale

Este es un método que consta de 2 fases en las cuales en la primera llevaremos un ritmo de alimentación que nos permitirá perder peso rápido, mientras que la otra fase nos permitirá mantener el peso deseado para no descontrolar el metabolismo.

Dieta Perricone

Esta dieta más que una dieta, se convierten un habito alimenticio la cual consta de 2 modalidades una de 3 días y la otra de 28, en las cuales cada una proporciona intensidades alimenticias en un periodo prudencial de tiempo. Las cantidades de antioxidantes transmitidas en esta dieta ayudan a realzar el tono de nuestra piel, causando efectos rejuvenecedores e hidratantes.

ALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO

Aguacates

Este fruto contiene una gran cantidad de grasas naturales denominado (ácido oleico monoinstarurado) poseen nutrientes muy ricos como proteína y potasio, además de poseer cierta cantidad de agua lo que hace de esa fruta no tan energética. Ideal para comer en ensaladas y ayudar a perder peso rápido.

Verduras crucíferas

Además de nutritivas y poseer propiedades anti cancerígenas, nos ayuda a perder peso rápido debido a la combinación de fibra, proteína y poca densidad energética. Este tipo de verduras como el coliflor, repollo, brócoli y otros, ayudan a mantener un metabolismo acorde además de proporcionar grandes propiedades alimenticias

Huevos Enteros

Este alimento proveniente de origen animal, es rico en proteínas y grasas saludables, además de poseer una increíble sensación de satisfacción y saciado alimenticio. El comer huevo puede resultar beneficioso para perder peso rápido, ya que aporta la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita sin exponerte demasiado.

Judías y legumbres

Fibras y proteínas, dos nutrientes importantes para reducir el apetito y saciar las ganas de ingerir alimentos. Sin embargo muchas personas no toleran las legumbres, por el simple hecho de no saber prepararlas. Es hora de tomar un recetario de legumbres y aprender.

Salmón

Este importante alimento rico en ácidos grasos y Omega 3 proporciona una sensación de satisfacción del apetito, manteniendo por horas tal sensación de saciedad, la cual nos permite perder peso rápido, ayuda a reducir la inflamación, disminuir la obesidad y controla las enfermedades metabólicas.

Fruta

Las frutas proporcionan los niveles de azúcar natural que nuestro cuerpo necesita para poder saciar las necesidades de dulce, además consumir fruta en un régimen alimenticio o una dieta, ayuda a perder peso rápido y mantener una contextura ideal.

Yogur entero

Este es un importante alimento el cual permite disminuir el riesgo de la obesidad, genera una protección contra la inflamación, resistencia a la leptina y muy sabroso. Es recomendable utilizar productos lácteos enteros, ya que los bajos en grasa poseen grandes cantidades de azúcar, lo cual no es lo que deseamos.

Frutos secos

Estos frutos como el maní, almendra, nueces, avellanas y otros son alimentos ricos en grasas, sin embargo pese a poseer grasas no engordan, son grasas saludables importantes para el organismo, la hidratación y es un importante complemento para una buena alimentación. Sin embargo se debe tener control al consumir, porque también proporciona altos índices calóricos.

Carne magra y pechuga de pollo

La carne siempre ha sido catalogada por sus propiedades negativas, pero o todo es malo. Se dice que el consumo de carne magra no procesada, puede ayudarte a perder peso rápido, puesto que el consumo de proteína en un 25 – 30% disminuye la sensación de querer consumir productos calóricos, sobre todo a altas horas de la noche y por otro lado la proteína es el nutriente que mas satisface nuestro apetito.

Verduras de hoja verde

Muchas personas dirán que es aburrido comer alimentos de este tipo, sin embargo se ha demostrado que no hay forma más saludable de ingerir alimentos, además se ha demostrado que poseen increíbles cantidades de vitaminas, antioxidantes y calcio, el cual nos ayuda a disminuir las grasas y puede ser beneficioso para perder peso rápido.

Requesón

Este es un producto lácteo el cual contiene importantes cantidades de calcio, que como se ha mencionado ayuda a quemar grasas. Este importante alimento posee pocas cantidades de grasa e hidratos de carbono, ideal para un desayuno o una cena con un trozo de pan integral tostado.

Cereales integrales

Alimentos como la avena y el arroz moreno, son importantes cereales, ricos en fibra y gluten ideal para fortificar nuestro sistema digestivo, proporciona una gran satisfacción en el apetito y además ayuda a regular nuestro metabolismo de una forma exponencial.

Toronja o pomelo

Este importante fruto ayuda a saciar las ganas de comer y consumir alimentos de alto contenido calórico, además de se ha observado una importante disminución a los efectos de la insulina en algunas personas con anomalías crónicas. Se dice que comer media toronja antes de cada comida es lo ideal para ejercer las accione antes mencionada. Así que compra tus toronjas.

Atún

Bajo en grasas y bajo en calorías, el atún es un alimento ideal para el consumo, alimenticio y si lo que deseas es perder peso rápido, este es uno de mejores alimentos para lograr tu objetivo. Es rico en proteínas.

Semillas de Chía

Este alimento puede poseer grandes cantidades de hidratos de carbono, pero en la misma proporción incluye grandes cantidades de fibra, siendo uno de los alimentos mas fibrosos del mundo e importante para el proceso de adelgazamiento.

Vinagre de manzana

El vinagre de manzana posee importantes propiedades que ayudan a perder peso rápido, de modo que al ser aplicado en comidas ricas en hidratos de carbono, se reduce la sensación de querer ingerir calorías durante el resto del día. Además que su aplicación en los alimentos ayuda a reducir los altibajos de azúcar en las personas.

Patatas cocidas

Poseen una gran cantidad de potasio, nutriente del cual se carece mucho, además se ha comprobado que el consumo de este vegetal puede ayudar aumentar los niveles de saciedad alimenticia, además de retener grandes cantidades de almodón, siendo este un importante recurso para la alimentación.

Sopa

Las sopas con bajas cantidades energéticas, por lo general son las que mayor proporción de agua poseen, además de esto la sopa es un importante alimento ya que regula la sensación de querer consumir más de las calorías necesarias, además existen vegetales que proporcionan grandes cantidades de almodón, un nutriente muy parecido a la fibra.

Aceite de coco

Este aceite posee calorías así que utilizarlo como un aderezo, no sería una buena opción. Solamente se trata de sustituir algunas grasas que sirven para cocinar como el aceite vegetal, por este aceite. Además un estudio ha revelado que la aplicación de este aceite disminuye la grasa abdominal.

Ají

El ají contiene una sustancia llamada capsaicina, la cual reduce el apetito y también ayuda en el proceso de la quema de la grasa corporal. Además se considera como uno de los suplementos mejores ideados en productos adelgazantes que ayudan a perder peso rápido.

TRATAMIENTOS PARA ADELGAZAR RÁPIDO

Tratamiento #1: Baño turco o sauna

Estas dos formas son importantes para perder peso rápido. Pero ¿Cuál es la diferencia entre el baño turco y el sauna? Pues generalmente que en el baño turco, el nivel de calor producido por el vapor es inferior que al del sauna, sin embargo ambas provocan la sudoración, claro está que una mas que la otra. Sin embargo esto lo que busca es la eliminación de toxinas a través del sudor, además de permitir quemas las grasas, ya que el vapor se encarga de irlas eliminando de forma progresiva, causando resultados favorables, en un tiempo mínimo.

Tratamiento #2: Liposucción

Esto se trata de un tratamiento quirúrgico, utilizado en el área de la estética que permite remoldar el cuerpo, mediante la extracción de grasa o tejido adiposo, a través de la utilización de jeringas o cánula, conectada a una maquina succionadora, la cual irá almacenando toda la grasa. Esta es una práctica en la que incurren muchas personas que quieren o desean perder de peso rápido con la finalidad de dar solución inmediata a su problema. Ahora bien, se debe tener en cuenta principalmente los pro y contras que implican la práctica de este tratamiento.

¿Realmente lo requieres? Muchas veces actuamos por impulso o solamente por querer evitar realizar procesos qu3 impliquen mayor cantidad de tiempo y esfuerzo. Es importante saber que el perder peso rápido, no implica que se deban tomar medidas extremas, ya que no en todos los casos, pero si en algunos la práctica de la liposucción no suele ser tan provechosa, incluso se puede acarrear ciertas complicaciones. Se debe tener en cuenta ciertos aspectos como la prestigiosidad de la clínica o el médico/a, el conocimiento en licencias para la práctica, la calidad del servicio, el lugar de la practica y todo ese tipo de cosas.

Tratamiento 3: Balón intragástrico

Este es un tratamiento que sirve para perder peso rápido y no solo eso, sino que permite adoptar ciertos ritmos de vida, desde el cambio de unos hábitos alimenticios, hasta la inserción de un estilo de vida altamente saludable. El tratamiento consiste en la inserción de una esfera hecha de silicona mediante una endoscopia, con el fin de conseguir la reducción de peso en personas con problemas de obesidad.

¿Cómo funciona? Este simplemente proporciona un nivel de satisfacción gástrica, lo cual hace que el individuo reduzca sus consumos alimenticios, así como adopte ciertos habitos alimenticios que le permitirán mantener un estilo de vida saludable. Este tratamiento es temporal y solo incurre en un periodo de 6 meses con el seguimiento de un tratamiento realizado con un grupo de especialistas calificados en el área.

Centros Especializados para Bajar de Peso

Si estás buscando un centro especializado en bajar de peso, a continuación te recomendaremos de acuerdo a tu ubicación geográfica. Ten en cuenta que esta lista, siempre estará siendo actualizada.

  • España: Madrid, Barcelona, Valencia, Bilbao, Sevilla
  • USA: Washington, Miami,
  • México: Mexico DF, Ciudad Juarez
  • Perú: Lima, Arequipa, Trujillo, Puno, Tacna,
  • Colombia: Bogota, Cali