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Ejercicios para Adelgazar y Perder Peso

Tener una rutina de ejercicios para adelgazar es el mejor complemento para una dieta saludable. Lee atentamente las mejores rutinas de ejercicios para perder peso rápido.

¿Por qué hacer Ejercicios para Adelgazar?

Un estudio realizado a 10 mil personas durante 7 años,  determinó que el único factor que frenaba la subida de peso era realizar una actividad física regular.

Si tenemos en cuenta que 1 kg de grasa equivale a 9000 Kcal. Para quemar esta cantidad de calorías necesitas de

  • 27 horas de hacer bicicleta
  • 10 horas de ejercicios HIIT
  • 63 horas caminando
  • 13 hora de tenis
  • 17 horas de natación

El ejercicio te ayuda a quemar más calorías, aumenta tu autoestima, tu sentimiento de felicidad, tu fuerza, tu energía, te rejuvenece los tejidos de tu cuerpo y reduce el estrés.

Por lo tanto, la combinación de una dieta saludable y ejercicio regular, hará que se haga realidad una pérdida de peso contante y que no vuelvas a recuperar esos kilos perdidos.

Mentalidad Correcta Del Ejercicio para Adelgazar

Si has intentado en múltiples oportunidades hacer ejercicio y bajar de peso, y has fracasado, es muy probable que se deba a que tienes una serie de creencias limitantes.

Es decir, que tienes en tu mente creencias como: “no puedo hacerlo”, “va a ser dificil”, “no tengo tiempo”, “será otro fracaso más”. Si cambias estas creencias tendrás mejores resultados.

¿Dieta o Ejercicio? ¿Cuál es mas importante?

Cuánto ejercicio debes hacer para perder peso rápido

La cantidad recomendada de ejercicio según diferentes investigaciones y estudios debe ser de 15 minutos o más, aunque lo ideal son 30 minutos diarios. Los especialistas recomiendan hacer ejercicio por lo menos tres veces por semana.

Con una caminata de 30 minutos a un ritmo medio puede ser suficiente. Si quieres reducir el tiempo y tener mejores resultados puedes hacer una rutina de alta intensidad (hiit) de sólo 7 minutos.

Ejercicios para Bajar de Peso

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Ejercicios Especificos para el Cuerpo

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  • Ejercicios para adelgazar y tonificar brazos
  • Ejercicios para adelgazar y tonificar piernas
  • Ejercicios para adelgazar y tonificar abdomen, barriga
  • Ejercicios para reducir cintura
  • Ejercicios para adelgazar y tonificar gluteos / trasero
  • ejercicios para adelgazar y tonificar en el gimnasio