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Caminar para Adegazar

Caminar es quizá el ejercicio más fácil y más eficaz para perder peso. Caminar para adelgazar se está poniendo de moda gracias a sus múltiples beneficios y facilidad.

Beneficios de Caminar

La idea de caminar para adelgazar puede parece una perdida de tiempo, pero no lo es. Caminar tiene múltiples beneficios para tu cuerpo y mente, entre las que destacan:

  • Ayuda a perder peso
  • Acelera tu metabolismo
  • Combate los depósitos de celulitis
  • Fortalece tus huesos
  • Tonifica tus músculos, piernas, glúteos y abdominales
  • Mejora tu vida sexual
  • Mejora la circulación
  • Mejora tu colesterol
  • Fortalece tu corazón
  • Disminuye el estrés
  • Ayuda a combatir enfermedades
  • Reduce el riesgo de padecer diabetes
  • Reduce el riesgo de padecer cáncer
  • Aumenta tu creatividad
  • Aumenta tu sensación de felicidad

Técnica Adecuada para Adelgazar Caminando

Si quieres sacarle el máximo rendimiento a tus caminatas, toma nota de las recoemndaciones que nos da Lucy Knight en su libro “Caminar para Adelgazar”.

El error más frecuente es alargar el paso haciéndolo poco natural. Encuentra una zancada que no afecte a la fluidez de tus movimientos, y en la que te sientas una sensación cómoda.

Luego, acelera el ritmo, pero sin alargar la zancada, sino dando pasos más rápidos. Ve a un ritmo que te sea cómodo y a la vez desafiante.

Cuando te acomodes a tu velocidad de zancada, te darás cuenta, que tus caderas se contonean más de lo normal. Este movimiento  es normal, pero no exageres el movimiento, ya que te tiene que ser fluido.

Una buena pisada es determinante para caminar correctamente. Debes fijarte si tu talón tocar el suelo primero, y tuss dedos son los que dan impulso a tu caminar.

Caminar implica todo tu cuerpo, por lo que:

  1. Tu cabeza debe estar en posición neutral, ni levantada, ni agachada. Tu barbilla tiene que estar paralela al suelo. Intenta mirar a un punto fijo a 4-5 metros delante de ti (evita mirar hacia el suelo).
  2. Tus hombros deben estar sueltos y relajados siempre. Tienes que poder balancear los brazos con facilidad.
  3. Utiliza tus abdominales para mantener tu cuerpo erguido.

Mantén los brazos flexionados a 90°, y balancéalos alternadamente al caminar, sin alejarlos del cuerpo. Tu mano no debe subir más arriba del mentón y no debe sobrepasar la cadera cuando vuelve hacia atrás.

Realiza una respiración abdominal profunda mientras caminas, para que no te ahoges y pierdas ritmo y te canses más rápido.

Consejos para Conseguir 2,000 Pasos Diarios

A continuación te voy a dar algunos consejos te ayudarán a alcanzar los 2 mil pasos diarios:

  • Camina en lugar de utilizar taxi o autobús
  • Puedes caminar con tus hijos a la escuela
  • Estaciona tu coche lejos del lugar al que quieres ir
  • Baja del autobús a la mitad del camino cuando te dirijas a algún lugar com otu casa o trabajo
  • Usa la escalera en lugar del ascensor

Algunos pulsometros te dan el número pasos dados, kilómetros recorridos y calorías quemadas. Te ayudará a tener un registro de tus avances, y te ayudará a conseguir perder peso caminando.

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¿Cuanto Necesitas Caminar para Adelgazar?

Consejos Mientras Caminas para Adelgazar

Para tener mejores resultados, y la rutina de practicar las caminatas sean amenas, te recomendamos:

  • Escucha música motivadora y que te alegre (nada de musica lenta o baladas)
  • Camina por diferentes lugares (parques, playa, estadio, etc.)
  • Invita a un amigo(a) a caminar contigo para no aburrirte y te fuerce a salir.
  • Comprate una caminadora para cuando haga frío o no quieras salir

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Reto de 30 Dias “Caminar para Adelgazar”

Conclusión

Caminar sí te ayudar a adelgazar siempre y cuando seas constante y lo hagas a un ritmo adecuado durante al menos 3 veces por semana. Si lo haces en ayunas es mejor.